Ловите готовый кейс по питанию. 🔥💪
Проверен и одобрен! 👐👍
👉ЗАВТРАК
Что съесть: богатую углеводами пищу.
Примеры продуктов и блюд: каша, мюсли, фрукты, ягоды, хлопья с молоком, соки, хлеб с медом или вареньем.
Зачем это есть: получить энергию на день.
👉ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Что съесть: углеводы.
Примеры продуктов и блюд: фрукты, ягоды, батончик мюсли или шоколадный.
Зачем это есть: пополнить энергозапасы и улучшить настроение.
👉ОБЕД
Что съесть: белки, жиры и углеводы.
Примеры продуктов и блюд:
Зачем это есть: обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
👉ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ
Что съесть: углеводы.
Примеры продуктов и блюд: фрукты, йогурт.
Зачем это есть: быть в тонусу, подпитать организм перед занятием.
👉СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Что съесть: углеводы и белки.
Примеры продуктов и блюд: протеиновый коктейль и фрукты, банан, нежирный бутерброд, батончик, булочка.
Зачем это есть: восполнить энергозатраты и восстановить запас гликогена, покормить мышцы.
👉УЖИН
Что съесть: богатую белками пищу, углеводы.
Примеры продуктов и блюд: обезжиренный творог, яйца, молочные продукты, сыр, рыба, гречка, фасоль, овощи.
Зачем это есть: компенсировать затраченную в течение дня энергию, восстановить мышцы.
